Многие из нас рано или поздно сталкиваются с потерей близких или другой сильно травмирующей ситуацией. В психотерапии есть понятие «проживание горя», описаны разные его стадии. Разнятся мнения как именно «проживать» и насколько нужно горе «заглушать». Тут каждый выбирает приемлемое для себя. Главное, чтобы, проживая горе, потеряв цель и вкус жизни, не уйти вслед за тем, кого мы оплакиваем. В то же время сколько ни глуши «колесами» боль, однажды с «колес» придется слезть. Хотя, если глотать их годами, может и нормально проживётся всё? Это уже с психотерапевтом лучше обсудить. А есть ли какая-то самопомощь, кроме успокоительных и антидепрессантов? Можно ли помочь себе в проживании горя? Как выдержать и не рехнуться в сложный период?
Найти какое-то дело!
Одни люди уходят с головой в работу, потому что им это помогает, либо потому что являются единственным добытчиком в семье и тут уже хочешь – не хочешь… Но я сейчас о случае, когда есть какой-то выбор.
В общем, некоторые горюющие идут «в люди», в общество. Это их поддерживает, даёт силы и стимул жить. Другие горюющие имеют возможность не работать какое-то время, например, взять отпуск, либо вынуждены оставить работу, так как не могут находиться в обществе. Потому что общество, люди, наоборот, причиняют им невыносимую боль, лишают последней энергии. Для них общение усугубляет депрессию. Я не специалист, но рискну предположить, что одни люди экстраверты, а другие интроверты. Я лично из последних. И речь не идет о полном затворничестве, а о дозированном общении, где горюющий человек сам выбирает с кем, сколько и как тесно/глубоко общаться.
Разумеется, все врачи рекомендуют даже через силу выходить гулять. Движение и свежий воздух помогают организму. Но исходя из личного опыта я не была бы столь категорична в этом совете. Мне прогулки с мужем в лесу, по берегу озера или по городу причиняют боль. Тем не менее, я хожу, иногда со слезами. Совсем без движения не могу, начинает болеть тело.
Кому-то отвлечься от депрессивных мыслей помогает ремонт, смена обстановки, можно хотя бы передвинуть что-то в квартире. И я тоже сразу решила для себя – разгромлю тут всё, будет не до слез и переживаний, весь негатив вылью. Ага, не тут-то было, потому что ремонт изначально я планировала не одна. Тут оказалось больше боли, чем пользы, и я всё оставила как было, до каких-то сказочных лучших времен.
Альтернатива ремонту — генеральная уборка. Более доступное и менее напрягающее других действие. Раньше мне сильно помогало. А сейчас помогает знакомым пережить стресс.
Мой брат взял небольшой отпуск, ходил в гараж, ездил в сад и весь стресс пускал в физическую работу, благо снега по пояс, да и другой физической работы много, есть чем себя занять.
Если нет сил совсем, ни на что…
Рекомендовано психологами, а до этого подмечено мной лично, что если занять руки, глаза и голову чем-нибудь, то это расслабляет, отвлекает, снижает уровень стресса. Конечно, может и повысить, если занятие раздражает. Просто выбирайте то, что нравится. Как на счет того, чтобы разгадывать кроссворды, решать судоку, раскладывать пасьянсы или собирать головоломки? Может быть научиться быстро собирать кубик Рубика? Мысли и глаза устремлены к поиску решения. Как вариант и руки тоже.
Чтение книг. Главное подобрать верную тему. Тут чистая вкусовщина, не посоветую ничего. Маме 85 лет хорошо помогают поддерживающая литература и что-то из эзотерики. Мне – истории людей, оказавшихся в похожей ситуации. А вот любимые ранее юмористические детективы не заходят абсолютно.
YouTube в помощь, опять же тему почувствуете сами. Одно будет отталкивать, другое притягивать. Если руки свободны, можно дополнительно перебирать чётки. Это задействует пальцы, мелкую моторику, как и советуют врачи.
Муж занят наиболее плотно, активно. Помимо работы, прогулок и судоку, продолжает программировать и паять устройство проверки радиоламп. Продолжает… В этом проблема… На время это занимает руки и голову и отвлекает. Но это было совместным занятием, теперь же не с кем советоваться, обсуждать часами, вместе ставить эксперименты. И от этого ему очень-очень больно. Но ничего другого, чтобы помочь себе в проживании горя, найти не смог.
Ирина, поддерживаю, ни в коем случае не бездействовать.
Спасибо за поддержку, Галочка!